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《月令七十二候集解》釋曰：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云。月半則大矣”。這份“小”，是寒未極致的留白，卻也是冷氣積久的沉潛。此時(shí)東亞大槽穩(wěn)固，蒙古冷高壓強(qiáng)勢，冷空氣頻繁南下，北方天寒地凍、河流封凍，南方氣溫驟降、寒意浸骨，全國12個(gè)大城市的極端低溫都出現(xiàn)在這個(gè)節(jié)氣。天地間一片清寒，卻藏著最本真的冬日韻味。
壹
三候見春信，萬物待新生
傳統(tǒng)二十四節(jié)氣
1
一候雁北鄉(xiāng)
陽氣初動(dòng)，大雁感知時(shí)節(jié)變化，開始從南方啟程北遷，為春日歸巢鋪墊。
2
二候鵲始巢
3
三候雉始鴝
雉雞感知陽氣滋長，發(fā)出清亮啼鳴，打破寒冬的沉寂，預(yù)告春的臨近。
貳
民俗藏暖意，歲末盼團(tuán)圓
小寒時(shí)節(jié)，嚴(yán)寒擋不住人間煙火，傳統(tǒng)民俗里滿是對(duì)生活的熱忱：
探梅賞梅
“墻角數(shù)枝梅，凌寒獨(dú)自開”，小寒正是賞梅的最佳時(shí)節(jié)。人們踏雪尋梅，在疏影橫斜間感受梅花的高潔堅(jiān)韌，也在暗香浮動(dòng)中汲取冬日的力量。
冰嬉逐樂
北方地區(qū)盛行“冰嬉”，人們穿冰鞋、搶冰球、轉(zhuǎn)龍射球，在冰面上舒展身姿。這項(xiàng)早在宋代就有記載的運(yùn)動(dòng)，既是冬日的娛樂，也是對(duì)體魄的錘煉，故宮博物院藏《冰嬉圖》便生動(dòng)再現(xiàn)了昔日盛景。
叁
臘祭感恩
肆
喝臘八粥
養(yǎng)生順時(shí)宜，溫寒固根本
小|寒|養(yǎng)|生
中/國/傳/統(tǒng)/節(jié)/氣
小寒養(yǎng)生重在“溫經(jīng)散寒，固本培元”，順應(yīng)冬季“藏精”的規(guī)律：
0
飲食溫補(bǔ)
可多食羊肉、雞肉、核桃等溫性食物，搭配生姜、花椒驅(qū)寒，經(jīng)典的當(dāng)歸生姜羊肉湯是時(shí)節(jié)佳品；同時(shí)搭配黑米粥、銀耳等滋陰潤燥，少食生冷黏膩之物，保護(hù)脾胃陽氣。
起居避寒
早臥晚起，保證充足睡眠以滋養(yǎng)陽氣；重點(diǎn)做好頭、頸、腰腹、足部保暖，室內(nèi)適度通風(fēng)但避免冷風(fēng)直吹，午后曬背也是補(bǔ)陽的簡易良方。
適度鍛煉
“冬練三九”需循序漸進(jìn)，選擇太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，以微汗為度，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)添衣補(bǔ)水，體質(zhì)虛寒者可暫緩劇烈運(yùn)動(dòng)。
4
情志調(diào)養(yǎng)
寒冬易生抑郁，可多與親友相聚，或靜賞雪景、品讀詩文，保持心境平和，讓陽氣在體內(nèi)安穩(wěn)蓄積。
愿你在這個(gè)小寒時(shí)節(jié)，既能擁爐取暖，感受煙火溫情，也能心懷熱望，靜待春歸。畢竟，最冷的日子里，藏著最暖的期盼。
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編輯：關(guān)朝依
審核：張瑞芳
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